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【健康养生】拇指族、键盘族最该防“鼠标手”

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    2018-11-14
    发表于 2018-10-15 16:56:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
                                                       
      常常面对电脑的朋友,有时会发现自己的手突然伸握不灵便,还出现了疼痛。专家表示,这一症状或许表示你患上了电脑族常见的手部腱鞘炎,也就是常说的鼠标手,这种问题在电脑族中比较常见。手部腱鞘炎还有扳机指、扳机拇、键盘手等,都是肌腱反复摩擦,反复活动超量,导致保护肌腱的滑膜发生炎症所致。
      为何出现“鼠标手”?
      人的手指肌肉主要有两种:屈肌和伸肌,这些肌肉都通过肌腱附着在骨骼上,其方向与骨骼的长轴相一致。腱鞘是与肌腱长轴相垂直的环形韧带,套在肌腱的外面,对肌腱起固定作用。当手指弯曲或伸直时,肌腱就会在腱鞘内穿梭,并与腱鞘相摩擦。
      时间久了,腱鞘韧带就会发生水肿、增生和粘连,形成慢性炎症,造成腱鞘的肥厚,管腔变窄。此时肌腱在管内滑动时就会很困难,有时还可以被卡住而不能伸直或屈曲,需要借助外力才能正常运动。每当手指屈、伸时,肌腱勉强滑过环形狭窄的腱鞘环,就会产生扳枪机样的“咯噔”声,因此又称扳机指。此病初感屈指不灵、发僵、轻微疼痛,日久则疼痛加重,尤以晨起明显。
      需要特别指出的是,气温变化也是腱鞘炎的诱因。人体如果长时间处于低温环境,血管会收缩,身体局部的供血会减少,久而久之就会引发经常性肌肉痉挛,再加上用力重复某一个习惯性的动作,关节更易产生磨损和炎症。
      拇指族、键盘族最多见
      这种病在很大程度上可以说是过度使用症,是因为过度的不正确运动而导致的。专家表示,手部腱鞘炎的发生有很大的群体性、职业性,在打字员、钢琴手等职业中比较多见,织毛衣劳动过度也会引起。而发短信引起的病例更为常见,爱发短信的拇指一族要小心了,尤其节日期间发短信过多,扳机指的发生率最高。
      练习手部健康操
      手部腱鞘炎的发生关键还在预防,有时候不一定有症状,可能已经产生了隐患。专家建议,高发人群可经常在不负重的情况下多做手指伸握练习,有不适时可进行理疗、热敷等,促进局部血液循环。
      工作间隙,不妨来练习一下运动专家设计的手腕健康操:
      按顺时针和逆时针转动手腕25次。
      功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。
      手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。
      功效:防治腕关节骨刺增生,增强手腕力量。
      舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20至30秒钟,做2至3次。

                        
                            
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